Цинично и непопулярно о самопомощи
Когда сходит лавина, глупо бежать впереди нее и стараться минимизировать разрушения. Только после схода лавины, выжившие оглядываются, оценивают масштаб катастрофы и начинают действовать.
1. Если вы в безопасности и сливаетесь с чувствами тех, кто сейчас находится под обстрелами, сидит в бомбоубежищах, потерял близких и родной дом, если вы поглощены чужими переживаниями и не выходите из них, вы будете истощены.
В истощении вы не сможете помочь ни себе, ни близким, ни кому бы то ни было еще, поэтому напоминайте себе:
- Я могу дать этим людям столько-то своего ресурса и все. Это нормально. Мой первостепенный долг - заботиться о себе.
Когда вы заботитесь о себе, вы восстанавливайте свой ресурс и можете стать поддержкой и опорой тем, кто оказался в более слабой позиции.
Когда у вас есть ресурс - вы можете действовать на благо себе и близким. Что толкового вы сделаете, если заработаете себе выгорание и истощение?
2. С близкими, у которых взгляды и действия отличаются от ваших, я рекомендую сводить диалоги к общечеловеческим ценностям:
- Безопасность
- Поддержка друг друга
Не тратьте силы на баталии, будьте бережнее друг к другу.
Представьте, что у вас 100 единиц энергии в день.
Сколько из них сжирает неопределенность, стресс, страх, злость, отчаяние и тд.?
А сколько вы тратите на баталии?
Сколько тогда остается для себя и того, что действительно, ценно для вас?
3. Объединяйтесь с теми, кто выбирает схожий с вами путь.
Если вы беженец - объединяйтесь с теми, кто так же сбежал, с ними вы сможете прожить и разделить схожие чувства.
Если вы остались в горячих точках - будьте сплочёнными с теми, кто там же с вами.
Если вы русский или белорус - объединяйтесь с теми, кто разделяет ваши взгляды. Не развязывайте войны внутри близких отношений.
4. Дистанцируйтесь от тех, кто использует вас, как мусорное ведро для своей агрессии.
Это не спасет ни человека, ни вас.
Это разрушительное и пагубное действие.
Держитесь подальше от таких персонажей, кто готов с одной искры смешать вас с грязью и обрушить свою агрессию на вас.
Вы не его контейнер для эмоций.
5. Выбирать себя - это нормально и естественно.
Возможно, вы ощущаете чувство вины за то, что недостаточно сделали, что не смогли предотвратить события, были аполитичны, не ходили на митинги, не смогли спасти больше людей, недостаточно волонтерили, не помогали так, как могли бы.. И здесь есть два важных момента:
а) Вина за то, что не смогли предотвратить.
Это способ психики защитить себя от осознания своей беспомощности и того, что этим миром руководят "большие люди" и вы не можете им противостоять...
Это отвратительное осознание.
А вина дает ощущение будто что-то могло быть под вашим контролем, что у вас есть еще шанс изменить что-то..
Но это не так..
Вы маленький человечек, пришпиленный гравитацией к этой земле.
Как и я. Как и каждый из 8 миллиардов.
б) Осознание свои ограничений и внутренних конфликтов - когда вы выбираете себя вместо другого.
К примеру, вы привыкли помогать, быть хорошей, отзывчивой, а тут раз.. И у вас нет достаточного количества ресурсов, и нужно позаботиться о себе, о своем ребенке.. Да и стресс забирает много сил и вы правда не в состоянии помочь другим людям...
И важно принять тот факт, что у вас, как у обычного человека есть свои ограничения и это нормально.. Ваша спасательная функция не безгранична.
Вы правда не можете спасти всех. И вы не становитесь от этого "плохим" или "хорошим".
У вас есть только 100 единиц энергии и если в мире сейчас нужны триллионы таких единиц, а у вас всего сто, то хоть утони в чувстве вины, но больше единиц не станет.
Берегите и выбирайте себя.
Когда сходит лавина, глупо бежать впереди нее и стараться минимизировать разрушения. Только после схода лавины, выжившие оглядываются, оценивают масштаб катастрофы и начинают действовать.
1. Если вы в безопасности и сливаетесь с чувствами тех, кто сейчас находится под обстрелами, сидит в бомбоубежищах, потерял близких и родной дом, если вы поглощены чужими переживаниями и не выходите из них, вы будете истощены.
В истощении вы не сможете помочь ни себе, ни близким, ни кому бы то ни было еще, поэтому напоминайте себе:
- Я могу дать этим людям столько-то своего ресурса и все. Это нормально. Мой первостепенный долг - заботиться о себе.
Когда вы заботитесь о себе, вы восстанавливайте свой ресурс и можете стать поддержкой и опорой тем, кто оказался в более слабой позиции.
Когда у вас есть ресурс - вы можете действовать на благо себе и близким. Что толкового вы сделаете, если заработаете себе выгорание и истощение?
2. С близкими, у которых взгляды и действия отличаются от ваших, я рекомендую сводить диалоги к общечеловеческим ценностям:
- Безопасность
- Поддержка друг друга
Не тратьте силы на баталии, будьте бережнее друг к другу.
Представьте, что у вас 100 единиц энергии в день.
Сколько из них сжирает неопределенность, стресс, страх, злость, отчаяние и тд.?
А сколько вы тратите на баталии?
Сколько тогда остается для себя и того, что действительно, ценно для вас?
3. Объединяйтесь с теми, кто выбирает схожий с вами путь.
Если вы беженец - объединяйтесь с теми, кто так же сбежал, с ними вы сможете прожить и разделить схожие чувства.
Если вы остались в горячих точках - будьте сплочёнными с теми, кто там же с вами.
Если вы русский или белорус - объединяйтесь с теми, кто разделяет ваши взгляды. Не развязывайте войны внутри близких отношений.
4. Дистанцируйтесь от тех, кто использует вас, как мусорное ведро для своей агрессии.
Это не спасет ни человека, ни вас.
Это разрушительное и пагубное действие.
Держитесь подальше от таких персонажей, кто готов с одной искры смешать вас с грязью и обрушить свою агрессию на вас.
Вы не его контейнер для эмоций.
5. Выбирать себя - это нормально и естественно.
Возможно, вы ощущаете чувство вины за то, что недостаточно сделали, что не смогли предотвратить события, были аполитичны, не ходили на митинги, не смогли спасти больше людей, недостаточно волонтерили, не помогали так, как могли бы.. И здесь есть два важных момента:
а) Вина за то, что не смогли предотвратить.
Это способ психики защитить себя от осознания своей беспомощности и того, что этим миром руководят "большие люди" и вы не можете им противостоять...
Это отвратительное осознание.
А вина дает ощущение будто что-то могло быть под вашим контролем, что у вас есть еще шанс изменить что-то..
Но это не так..
Вы маленький человечек, пришпиленный гравитацией к этой земле.
Как и я. Как и каждый из 8 миллиардов.
б) Осознание свои ограничений и внутренних конфликтов - когда вы выбираете себя вместо другого.
К примеру, вы привыкли помогать, быть хорошей, отзывчивой, а тут раз.. И у вас нет достаточного количества ресурсов, и нужно позаботиться о себе, о своем ребенке.. Да и стресс забирает много сил и вы правда не в состоянии помочь другим людям...
И важно принять тот факт, что у вас, как у обычного человека есть свои ограничения и это нормально.. Ваша спасательная функция не безгранична.
Вы правда не можете спасти всех. И вы не становитесь от этого "плохим" или "хорошим".
У вас есть только 100 единиц энергии и если в мире сейчас нужны триллионы таких единиц, а у вас всего сто, то хоть утони в чувстве вины, но больше единиц не станет.
Берегите и выбирайте себя.