Как не стать жертвой эмоционального выгорания?

Чаще всего выгорают те, кто когда-то «горел» своим делом, ответственно подходил к работе, порядочные, целеустремленные и те, кто готов отдать больше, чем может взять. Эмоциональное выгорание можно назвать расплатой за свою «хорошесть».

Симптомы эмоционального выгорания важно знать всем и особенно тем, кто работает с людьми — психологи, учителя, врачи, мед. персонал, фармацевты, менеджеры компаний, которые работают с людьми и так далее — именно эти люди находятся в зоне риска.

Как определить эмоциональное выгорание на ранней стадии?

У вас сниженное настроение и либидо;
Вы устаете настолько, что привычные способы по восстановлению сил не помогают.
Утрачивается желание и любопытство по отношению к себе, другим и жизни, вы становитесь отчужденным;
Вы становитесь более раздражительны — даже мелкие нестыковки в жизни «выводят вас из себя»;
Кажется, что все люди от вас чего-то хотят и ваше единственное желание — чтобы вас наконец-то оставили в покое.
Нарушение сна (бессоница, беспокойный сон, долго не можете уснуть, просыпаетесь «разбитыми»);
Нарушение пищевого поведения (либо отказываетесь от еды, либо едите очень много)
За счет длительного стресса, снижается иммунитет и вы часто болеете, обостряются хронические заболевания;

У вас сниженное настроение и либидо;
Вы устаете настолько, что привычные способы по восстановлению сил не помогают.
Утрачивается желание и любопытство по отношению к себе, другим и жизни, вы становитесь отчужденным;
Вы становитесь более раздражительны — даже мелкие нестыковки в жизни «выводят вас из себя»;
Кажется, что все люди от вас чего-то хотят и ваше единственное желание — чтобы вас наконец-то оставили в покое.
Нарушение сна (бессоница, беспокойный сон, долго не можете уснуть, просыпаетесь «разбитыми»);
Нарушение пищевого поведения (либо отказываетесь от еды, либо едите очень много)
За счет длительного стресса, снижается иммунитет и вы часто болеете, обостряются хронические заболевания;

Что провоцирует эмоциональное выгорание?

1. Нереалистично высокие ожидания или «Культ Идеальности».

Этому культу соответствуют следующие утверждения:

Если ты работаешь, то должен зарабатывать миллионы;
Стремление ни от кого не зависеть и справляться со всем самостоятельно.
Все вокруг успешные, с идеальной кожей, путешествуют по экзотическим странам, а ты один — неудачник;
Просить помощи = признак слабости и неспосбности;
Любая мама в инстаграмм все успевает — с детьми занимается, несколько успешных бизнесов развивает, путешествует и с мужем отношения прекрасные. Не то что ты;
Нормальные несовершенства фигуры и кожи считаются поводом стыдить себя из-за постоянного использования фильтров на фото и видео в социальных сетях;
Жить «средненько» — это все равно что признать себя неудачником. Каждый уважающий себя человек обязан стремится к идеальной жизни и успеху во всех сферах.

Многие стараются «выжать» из себя максимум, быть сверхрезультативными, успешными, успевать все в одиночку, потому что нужда в других людях приравнивается к «слабости».

Конечно, идею о всемогуществе легко продавать — кто же не захочет узнать, как в одиночку добиться успеха во всех сферах своей жизни?

Культ идеальности неминуемо приводит в чувство стыда и страх отвержения, потому что сколько ни старайся, а идеальная картинка в голове всегда будет разнится с реальностью. Но это и есть норма.

2. Игнорирование своих эмоций.

Жизнь без эмоций = жизнь без собственных ориентиров, энергии и желаний.

К сожалению, большинство людей не осознают значимости своих эмоций, не могут их осознать, вербализовать, проанализировать и вместо того, чтобы использовать их, как ориентир в жизни и проживать их, они:

Игнорируют и подавляют чувства;
Подменяют проживание «пониманием»;
Заедают или запивают чувства алкоголем;
Сбегают в работу, чтобы не чувствовать.

Если вы игнорируете свои чувства, то вы теряете контроль и авторство в своей жизни, так как за каждой эмоцией стоит ваша потребность и если вы ее игнорируете, то вас легко склонить на путь максимально далекий от ваших ценностных ориентиров.

3. Страх зависимости от других людей

Мы живем в мире, где многие вещи мы можем сделать в одиночку, но мы по-прежнему социальные существа и нужны друг другу.

Как проявляется страх зависимости от других людей:

Мне никто не нужен, я сам (а) со всем справлюсь;
«Все ограничения в твоей голове! Только ты сам (а) можешь добиться всего, чего хочешь. А если не можешь — значит не очень-то и хочешь»;
Категорический отказ от любой помощи и поддержки;
Страх попросить поддержку, даже когда она очень нужна;
Аутоагрессия — наказание себя за то, что нуждаешься в помощи;
Страх зависеть от другого человека;
Страх близости;
Частое желание сменить партнера;
Презрение к тем, кто признает свою зависимость от других людей.

Нуждаться в другом человеке — базовая потребность каждого из нас. Мы можем реализовать себя только в контакте с другим человеком.

1. Нереалистично высокие ожидания или «Культ Идеальности».

Этому культу соответствуют следующие утверждения:

Если ты работаешь, то должен зарабатывать миллионы;
Стремление ни от кого не зависеть и справляться со всем самостоятельно.
Все вокруг успешные, с идеальной кожей, путешествуют по экзотическим странам, а ты один — неудачник;
Просить помощи = признак слабости и неспосбности;
Любая мама в инстаграмм все успевает — с детьми занимается, несколько успешных бизнесов развивает, путешествует и с мужем отношения прекрасные. Не то что ты;
Нормальные несовершенства фигуры и кожи считаются поводом стыдить себя из-за постоянного использования фильтров на фото и видео в социальных сетях;
Жить «средненько» — это все равно что признать себя неудачником. Каждый уважающий себя человек обязан стремится к идеальной жизни и успеху во всех сферах.

Многие стараются «выжать» из себя максимум, быть сверхрезультативными, успешными, успевать все в одиночку, потому что нужда в других людях приравнивается к «слабости».
Конечно, идею о всемогуществе легко продавать — кто же не захочет узнать, как в одиночку добиться успеха во всех сферах своей жизни?
Культ идеальности неминуемо приводит в чувство стыда и страх отвержения, потому что сколько ни старайся, а идеальная картинка в голове всегда будет разнится с реальностью. Но это и есть норма.

2. Игнорирование своих эмоций.
Жизнь без эмоций = жизнь без собственных ориентиров, энергии и желаний.
К сожалению, большинство людей не осознают значимости своих эмоций, не могут их осознать, вербализовать, проанализировать и вместо того, чтобы использовать их, как ориентир в жизни и проживать их, они:

Игнорируют и подавляют чувства;
Подменяют проживание «пониманием»;
Заедают или запивают чувства алкоголем;
Сбегают в работу, чтобы не чувствовать.

Если вы игнорируете свои чувства, то вы теряете контроль и авторство в своей жизни, так как за каждой эмоцией стоит ваша потребность и если вы ее игнорируете, то вас легко склонить на путь максимально далекий от ваших ценностных ориентиров.

3. Страх зависимости от других людей

Мы живем в мире, где многие вещи мы можем сделать в одиночку, но мы по-прежнему социальные существа и нужны друг другу.
Как проявляется страх зависимости от других людей:

Мне никто не нужен, я сам (а) со всем справлюсь;
«Все ограничения в твоей голове! Только ты сам (а) можешь добиться всего, чего хочешь. А если не можешь — значит не очень-то и хочешь»;
Категорический отказ от любой помощи и поддержки;
Страх попросить поддержку, даже когда она очень нужна;
Аутоагрессия — наказание себя за то, что нуждаешься в помощи;
Страх зависеть от другого человека;
Страх близости;
Частое желание сменить партнера;
Презрение к тем, кто признает свою зависимость от других людей.

Нуждаться в другом человеке — базовая потребность каждого из нас.
Мы можем реализовать себя только в контакте с другим человеком.

Как помочь себе, если выгорел?

1. Возвращать телесную чувствительность.

Что я сейчас чувствую? На что это похоже? Как отражается в теле?
Какие ощущения я чувствую в своем теле? О чем они мне «говорят»?
Уважать свои чувства и принимать — если вы устали, значит вы и правда устали. Вы не «лентяй и бездельник», а обычный живой человек, ресурсы которого в настоящий момент исчерпаны.

2. Не требовать от себя идеальных результатов.

Делайте столько и так, как вам по силам. Это не про слабость, а про бережное к себе отношение.
Максимально делегируйте свои дела;
Просите о помощи близких, коллег;
Если чувствуете желание полежать, отдохнуть, то лягте и лежите на «пятёрочку».

3. Лечить душу в лучах добрых и любящих вас глаз.
Выгорание лечиться только отношениями и возможностью разделить с другим человеком свое состояние. Для того, чтобы выйти из этого состояния, важно чтобы близкий вам человек или терапевт:

смог разделить с вами ваши чувства и переживания;
не упрекал, не стыдил, а сочувствовал, сопереживал;
выслушал, побыл рядом с вами, когда вам плохо;
любящим присутствием согревал вас и признавал ваше право на любовь и поддержку, когда вы «на дне».

А это значит, что для того чтобы справиться с выгоранием, важно учиться просить о помощи, поддержке и принимать это.

Если вы чувствуете трудности с тем, чтобы просить и принимать помощь — обращайтесь за личной консультацией ко мне и мы вместе решим этот вопрос.

1. Возвращать телесную чувствительность.

Что я сейчас чувствую? На что это похоже? Как отражается в теле?
Какие ощущения я чувствую в своем теле? О чем они мне «говорят»?
Уважать свои чувства и принимать — если вы устали, значит вы и правда устали. Вы не «лентяй и бездельник», а обычный живой человек, ресурсы которого в настоящий момент исчерпаны.

2. Не требовать от себя идеальных результатов.

Делайте столько и так, как вам по силам. Это не про слабость, а про бережное к себе отношение.
Максимально делегируйте свои дела;
Просите о помощи близких, коллег;
Если чувствуете желание полежать, отдохнуть, то лягте и лежите на «пятёрочку».

3. Лечить душу в лучах добрых и любящих вас глаз.

Выгорание лечиться только отношениями и возможностью разделить с другим человеком свое состояние. Для того, чтобы выйти из этого состояния, важно чтобы близкий вам человек или терапевт:

смог разделить с вами ваши чувства и переживания;
не упрекал, не стыдил, а сочувствовал, сопереживал;
выслушал, побыл рядом с вами, когда вам плохо;
любящим присутствием согревал вас и признавал ваше право на любовь и поддержку, когда вы «на дне».

А это значит, что для того чтобы справиться с выгоранием, важно учиться просить о помощи, поддержке и принимать это.

Если вы чувствуете трудности с тем, чтобы просить и принимать помощь — обращайтесь за личной консультацией ко мне и мы вместе решим этот вопрос.