Симптомы, которые могут привести к развитию ПТСР

Большинство людей уже прошли острую фазу шока и пережили интенсивные эмоции: отчаяние, бессилие, гнев, страх.

Организм человека удивительная система и она адаптируется к любой реальности, даже самой тяжёлой, включая компенсаторные механизмы
Кому-то может показаться, что они привыкли к «новой реальности» и перестали тревожиться, происходящее вопринимается как норма.

Но какая симптоматика может скрываться за кажущимся «спокойствием»?

• нарушение сна
• ночные кошмары
• головные боли
• быстрая утомляемость.
• снижение либидо (секс пропал из отношений)
• сильное повышение либидо
• проблемы с аппетитом (меньше ем, чем обычно, либо наоборот, сильно больше)
• Фоновое ощущение «нет сил», как будто нет сил даже на обычные вещи
• Безразличие к проблемам, апатия
• Частые болезни (повышение температуры, болит голова, инфекции, сыпятся зубы, сыпь на теле) на фоне сниженного иммунитета

Такие сигналы организма нельзя игнорировать, нужно прислушаться к ним и обязательно помочь себе как можно скорее чтобы избежать развития ПТСР.

Ниже простые шаги для помощи себе если столкнулись с такими симптомами.

1. Оставьте 1, максимум 2 канала с информацией (только текст, если вам важно быть в контексте, все с фото/видео уберите полностью пока из поля зрения) Читайте эти 1−2 канала раз в день (не утром и не перед сном) —

*Примечание. Только если вам важно оставаться в контексте событий в соответствии с ценностями. Если это сейчас не прориет для вас — уберите каналы информации на время совсем.

2. Подпишитесь на каналы с альтернативным контентом (вязание, котики, новости водолазов, научные открытия и т. д.) — если будете скроллить ленту, даже не вчитываясь, вы будете видеть разные контексты

3. За час до сна убирайте все электронные устройства. Можете читать, гулять, рисовать, медитировать или делать что-то другое.

4. Если пьете кофе — попробуйте убрать или оставить 1 чашку в день максимум с утра. Если пьете чай — замените временно на ромашку, одуванчик, пустырник (какие есть травы в доступе, главное не тонизирующие)

5. Просите помощи, не оставайтесь в этом одни. Проговаривайте свои эмоции с друзьями, или просто будьте рядом с кем-то, проводите выходные с друзьями за приятным хобби.

6. Если вы привыкли справляться «сами», сейчас не лучшее время. Призовите в помощь по дому домашних, возможно, няню для ребенка. В такое время важно беречь ресурс.

Это базовый набор действий самопомощи, которые вы точно можете использовать, чтобы выровнять свое состояние. Даже если у вас нет сил, позаботьтесь о себе так, как вы бы заботились об обессиленном ребенке на ваших руках.

Для более глубокой помощи стоит обратиться к психологу, т.к. к примеру, ваши кошмары могут возникать из-за внезапного обострения прошлой «травматики», с которой стоит поработать со специалистом, чтобы не усугубить состояние.

Если же вы работаете с людьми, напишите в комментариях — знаете ли вы о том, что необходимо сделать, после базовых рекомендаций для устранения указанных проблем?