Травма свидетеля — причины и правила безопасности

Травма свидетеля — это психологическая травма, которая может возникнуть у человека, когда он становится свидетелем опасной, смертельной или иной экстремальной ситуации, даже если ему напрямую она не угрожает и он находится вдали от физической угрозы.

Сохраняйте и делитесь статьей с друзьями — это инструкция для вашего душевного здоровья в наши непростые дни

Из-за чего возникает травма свидетеля?
Причиной является чрезмерная эмоциональная вовлеченность человека в такую ситуацию. Чтобы получить травму свидетеля, достаточно усердно читать новостные каналы, скролить ленту, следить за развитием ситуации, смотреть видео.

Какие особенности проявления травмы свидетеля
Травма свидетеля может иметь отложенный эффект: боевые действия прекратятся, а люди все равно останутся с травмирующим опытом.

Процесс травмирования запускается в момент, когда человек теряет границы сопереживания и эмпатии, вовлекаясь в трагедию всецело, при этом возникают такие чувства, как:

— Страх и ужас:
— со мной и моими близкими это тоже может случиться;
— а что если я или мои близкие окажемся в такой же ситуации?

— Радость и облегчение:
— я в порядке, меня пронесло

— Беспомощность и бессилие:
— я не могу ничем помочь;
— а смысл что-то делать, если это не изменит ситуацию?
— я ничего не могу в этой ситуации

— Вина и стыд:
— я живу, а они — нет;
— я должна сделать больше, чем я могу, чтобы помочь другим.
— как мы могли допустить такое?

— Гнев:
— как это могло произойти?
— почему никто не накажет виновных?!
— что это вообще за мир, где такое возможно?

Но эти чувства ещё не являются критерием травмы. Они совершенно нормальны при переживании трагических событий.

Проблема наступает тогда, когда психика вытесняет из памяти травматическое событие, а последствия чувств от испытанных потрясений остаются в виде:
— долгосрочной грусти, печали, тоски, слёз,
— панических атак,
— тревожно-депрессивной симптоматики,
— нарушения сна,
— головных болей и прочей психосоматики,

…Вот тогда речь зайти о травме свидетеля.

Как себя обезопасить себя от травмы свидетеля?
Основные правила безопасности, которые можно выделить:

1. Признать, что реальность сейчас такая, какая есть
Другой не будет и каждому важно научиться в ней жить.

2. Минимизируйте входящий поток информации
Это важно для того, чтобы не ретравматизироваться и не подпитывать травму обилием новостей и эмоциональных постов других людей. Если вы проявите заботу о себе, вы не станете бесчувственным и жестоким человеком.

3. Признавайте эмоции — свои и других, и поддерживайте друг друга

4. Рутина и планирование — то, что спасает психику в экстремальных условиях
Планируйте ближайшее будущее, отдых, рутинные дела и встречи с близкими.

5. Принимайте решения
Да-да, хотя бы небольшие: в чем пойдете на работу, что выберите на обед, куда пойти и т. д. Осознанное принятие решений даст вам ощущение контроля и большее спокойствие.

6. Быть любящим взрослым для себя
Представьте, что вам дали тревожного малыша, которому очень страшно — ваша прямая задача укладывать его вовремя спать, вкусно и вовремя кормить, укутывать в одеялку, отводить на прогулку и заботиться о его отдыхе, чтобы этот малыш ощутил вашу заботу и любовь.

Любящий заботливый взрослый и тревожный малыш — это всё вы))

7. Давайте выход своим эмоциям через действия:
— спорт
— рисуйте эмоции
— толкайте стену, если злитесь
— пишите, говорите о своих чувствах

8. Общайтесь с теми, кто с вами солидарен или способен поддержать вне зависимости от ваших взглядов

Следование даже этому небольшому списку рекомендаций может существенно улучшить качество вашей жизни и снизить риск травматизации. Это также не исключает обращение за помощью к специалистам в кризисном консультировании.

Было ли вам полезно узнать о травме свидетеля? Помогли ли вам или вашим близким эти рекомендации? Писать об этом ещё?