Последствия хронического стресса

Кто слышал утверждение о том, что стресс полезен?

Его сторонники утверждают, что стресс повышает работоспособность, концентрацию внимания, дает вам много энергии и, вообще, является неотъемлемой частью нашей жизни. На самом деле такой «подарок» во время стресса является ядом медленного действия, поскольку он истощает организм и доводит его до изнеможения.

В чем разница между кратковременным и хроническим стрессом?

В обоих случаях могут проявиться психосоматические реакции организма, например, изжога, тошнота, головная боль, нарушения сна и другие. Но в случае кратковременного стресса все симптомы «уходят» как только стрессор перестает воздействовать.

А с хроническим стрессом дела обстоят иначе…

Если человек длительное время находится в стрессовой ситуации, то его организм истощается и не способен сопротивляться стрессору. Здесь уже недостаточно одного прекращения негативного воздействия для восстановления.

Хроническим стрессом можно считать, если человек длительное время (пишу с поправкой на наши реалии):

— Является свидетелем военных действий, жестокого насилия и не может повлиять на события.

— Находится в ситуации полной неопределенности и угрозы извне (мировой кризис, угроза ядерной войны, угроза мобилизации, санкции, угроза сокращения на работе и т. д)

— На фоне вышеперечисленного проживает болезни и смерти близких, развод;

— Живет в контексте, где большинство людей испытывают стресс и находятся в постоянной тревоге.

Из-за длительного воздействия стресса:

• ухудшается работа мозга и когнитивные функции;
• быстрая утомляемость, днем отмечается сонливость;
• слабая концентрация внимания, трудности в обучении, ошибки в работе;
• головные боли, головокружения, внезапные приступы учащенного сердцебиения, повышенное потоотделение, гиперчувствительность к яркому свету, громким звукам, изменениям температуры;
• к вечеру накапливается утомление, усиливаются депрессивные переживания — чувство одиночества, ненужности, непонимания окружающими. При стенических (сильных) чертах характера и темперамента усталость проявляется снижением контроля эмоций — возбудимостью, истеричностью, капризами, неспособностью самостоятельно расслабиться.
• ухудшается социальный интеллект — возникают сложности в общении и близости, «конфликты на ровном месте», сложно просить о помощи, нередко люди пытаются снизить повышенный уровень стресса за счет агрессивных импульсов, «выплескивая» негативные эмоции на других людей.
• люди ограничивают свои социальные контакты, предпочитают одиночество, испытывают неуверенность, снижение мотивации к общению и профессиональной деятельности;
• появляется раздражительность, вспыльчивость, плаксивость и даже истерики — грустный фильм может вызвать слезы, а безобидное замечание близкого — агрессию и гнев;
• нарушение сна (бессоница, кошмары, сон прерывистый и чуткий);
• увеличение коры надпочечников, накопление кортизола, уменьшение тимуса, появление кровоизлияний и даже язв в слизистой ЖКТ и другие психосоматические реакции. (какой именно будет реакция на острый хронический стресс зависит от индивидуальных особенностей каждого индивида)

ВАЖНО: При хроническом стрессе организм не способен восстановить ресурсы, даже если получает, казалось бы, достаточное количество отдыха.

От каких способов «справиться» со стрессом точно стоит отказаться?

1. Избегание.

• Алкоголь
• «залипание» в ТВ или соц. сетях
• переедание
• игры все свободное время (игромания)
• работа на износ (трудоголизм)

… И другие способы убежать от реальности — это защитные механизмы психики, которые, как доспехи, предназначены не для жизни, а для выживания. Человек, который избегает собственных чувств и контакта с реальностью — хочет уменьшить боль, дистресс и избавить себя от невыносимых эмоций, но помогает ли это на практике?

Сильное желание избежать дистресса и тяжелых чувств имеет корни в младенческой или детской неспособности регулировать свои эмоции. Однако, если мы хотим научиться справляться со стрессовыми ситуациями в жизни (а с ними встречается абсолютно каждый человек), то нам необходимо научиться регуляции своих эмоций.

2. Обесценивание своих чувств.

— Сейчас все в стрессе, зачем на меня время тратить? (= «мои переживания незначительные, не обращай на меня внимания, даже если мне плохо»);
— Да все у меня в порядке, просто боюсь, что мужа заберут на фронт;
— А у кого сейчас глаза не на мокром месте? Кому не страшно от всех новостей?! Всем сейчас страшно. (говорится это обычно с позиции — «не обращайте внимания на мои чувства, сейчас всем плохо и я не заслуживаю сочувствия или помощи»).

Запомните: не бывает «незначительных бед» или «неправильных» эмоций. Если вы ощущаете страх. тревогу, боль, грусть — значит они есть,
и на это есть причина, какой бы незначительной она не казалась в масштабе мировых проблем.


При хроническом стрессе не работают медитации на восстановление ресурса, «ресурсирование внутреннего ребенка» и даже налаженный режим сна и отдыха является недостаточным для восстановления.

В результате дистресса ощущается постоянная усталость как психоэмоциональная, так и физическая. Такое состояние называют эмоциональным выгоранием и оно требует большого количества времени на восстановление и эту проблему стоит уже разбирать на приёме у психолога.

Что делать, если вы обнаружили у себя хронический стресс?

В основе хронического стресса лежит психоэмоциональное напряжение, которое проявляется мышечным гипертонусом, изменением глубины и ритма дыхания. Для освоения навыка расслабления клиентам рекомендуется дыхательная гимнастика, нейроседативный массаж, занятия физическими упражнениями, приносящими удовольствие и отвлекающими от ежедневных проблем (йога, бодифлекс, пилатес и другие).

Так же читайте рекомендации по самопомощи в предыдущей статье.

Вопрос к коллегам: нужно ли вам методическое пособие с «чемоданчиком первой помощи» при остром хроническом стрессе у клиента?